はじめに：不安をなくしたいと思うのは自然なこと
不安を感じているとき、多くの人はまず「この不安をどうにかしたい」と考えます。
早く落ち着きたい。
考えすぎている状態から抜けたい。
できれば、不安のない状態に戻りたい。
そう思うのは、とても自然なことです。
不安は心地いい感覚ではありませんし、長く続くほど疲れてしまいます。
でも、不安を消そうとすればするほど、
かえって苦しくなっているように感じたことはないでしょうか。
気にしないようにしようとしても、余計に気になってしまう。
前向きに考えようとするほど、心が追いつかない。
ここでは、「不安を消そうとすること」が、なぜ苦しさにつながりやすいのかを、
少し整理しながら考えていきます。
悩みの正体を分解する：不安は「異物」ではない
不安を消そうとしてしまう背景には、
「不安＝よくないもの」「早くなくすべきもの」
という前提があります。
でも、不安は突然現れた異物ではありません。
多くの場合、
・先が見えない
・判断を一人で抱えている
・失敗したときの影響を想像している
こうした状況への、自然な反応です。
不安は、怠けているからでも、弱いからでもなく、
「ちゃんと考えている」からこそ生まれます。
それを無理に消そうとすると、
「不安を感じている自分はダメだ」
「この状態を早く終わらせなきゃ」
という二重のプレッシャーが生まれます。
最初は不安だけだったのに、
その不安を消せない自分を責める苦しさが重なっていく。
これが、不安を消そうとしたときに起こりやすい構造です。
考え方・視点の整理：不安を敵にしない
ここで一つ、視点をずらしてみます。
不安を「排除する対象」ではなく、
「今の状態を知らせるサイン」として扱ってみる、という考え方です。
不安があるということは、
・何かが大事だと感じている
・慎重になりたい場面にいる
・確認が必要だと気づいている
そんな状態にいる可能性があります。
不安を消そうとする代わりに、
「今、何が引っかかっているのか」
「具体的に怖がっているのはどこか」
を、ぼんやりでもいいので見てみる。
判断軸としては、
・この不安は、今すぐ行動を止めるほど強いか
・それとも、考えながら進める範囲か
この問いを挟むだけで、不安との距離感は変わります。
不安をゼロにしなくてもいい。
少し横に置ければ、それで十分なことも多いのです。
一般化された具体例：不安を消そうとして疲れていた人の話
ある人は、不安を感じるたびに、
「もっと前向きに考えなきゃ」と自分に言い聞かせていました。
将来のことが心配になると、
成功している人の言葉を探したり、
ポジティブな考え方を無理に当てはめたり。
最初は少し楽になる気がしました。
でもしばらくすると、
「前向きになれない自分」に落ち込むようになったそうです。
そこで、この人はやり方を変えました。
不安を消す代わりに、
・今日は不安がある日だと認める
・不安が強い日は、大きな判断をしない
・不安を感じた理由を一行だけ書く
不安はなくなりませんでした。
でも、「不安を消さなきゃ」という力みが抜けたことで、
以前より疲れにくくなったと言います。
不安があっても、仕事は続けられた。
その事実が、少し安心につながったそうです。
まとめ：行動は1mmだけ。無理に前向きにしない
不安を消そうとすると、
不安そのものよりも、苦しさが増えてしまうことがあります。
不安は、排除すべき欠陥ではありません。
今の状態を知らせる反応の一つです。
無理に前向きにならなくていい。
落ち着こうとしなくてもいい。
できることは、1mmで十分です。
・今日は不安があると認める
・判断を一つ先送りにする
・不安を感じたまま、手を動かす
それだけでも、状況は壊れません。
不安は、消すものではなく、
少しずつ扱い方を覚えていくものなのかもしれません。
この文章が、
「不安があっても、このままでいい」と思える余白を残せたなら、
それで十分です。
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